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广西快乐双彩几点开奖:中考心理調節十大技巧(三)

广西快乐双彩一等奖 www.feaxf.com 來源:網絡資源    作者:中考網整理    2019-10-10 18:00:39

說兩句

七、正常作息

  考前保證充足睡眠,蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態,這也會適得其反。心理學家認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

  八、笑對考場

  心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心??記壩肟賈形⑿?,內心就會自然滋長自信的體驗??汲∮齙酵媧⑿?,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  九、坦對現實

  既然參加較大的考試都有一點緊張,那就面對現實,坦然面對考場??際悅扛鋈碩薊嶠粽?,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。坦然面對緊張,可能超常發揮。所以當你進入中考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,中考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。

  考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十五、六歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

  十、保持平常心

  無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,古訓道:“勿以物喜、勿以己卑”,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

  考場實戰對策

  1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸。

  2.臨考緊張不求人,中醫按摩舒緩法速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

  3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩定下來。

  4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

  5.放松訓練:適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。

  6.考試入場前,如仍處于緊張狀態,可做幾次深呼吸,做兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

  7.如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩定后再繼續答題。

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